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Fit in den Herbst. Jetzt das Immunsystem stärken

20. August 2021

Jetzt im nahenden Herbst lohnt es sich, einen Blick auf unser Immunsystem zu werfen. Denn durch den längeren Aufenthalt in beheizten Innenräumen werden unsere Schleimhäute geschwächt und Viren haben eine leichtere Angriffsfläche. Intakte Schleimhäute sind aber eine der vielen natürlichen Barrieren, die unserem Immunsystem dabei helfen, eindringende Erreger abzuwehren.

Fit in den Herbst.  Jetzt das Immunsystem stärken

Angeborenes und erworbenes Immunsystem arbeitet
Man spricht – neben den natürlichen Barrieren - von einem zweistufigen Immunsystem: Erstens der angeborenen Abwehr, bei der alle Eindringlinge von Fresszellen bekämpft werden, und zweitens der erworbenen Abwehr, bestehend vor allem aus weißen Blutkörperchen, die erst Antikörper gegen bestimmte Erreger bilden, dies dauert einige Tage. Danach erkennt das Immunsystem Erreger, falls sie erneut eindringen wollen, sofort und kann sie wirksam bekämpfen.

Was kann man selbst tun, um die Abwehrkräfte zu stärken?
Ausreichend Vitamin C – vor allem enthalten in Gemüse und Obst –, Vitamin D und Zink sind wichtig für ein gut funktionierendes Immunsystem. Es ist auch möglich, Vitamine und Zink als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wir beraten Sie gerne bei uns in der Apotheke dazu. Auch bestimmte Pflanzenwirkstoffe sind dafür bekannt, die Abwehrkräfte zu stärken, z. B. Senföle oder Kapuzinerkresse. Außerdem erholt sich unser Immunsystem im Schlaf. Daher ist viel Schlaf wichtig. Giftstoffe wie Alkohol, Zigaretten und auch zu viel Koffein schwächen die Abwehrkräfte hingegen. Ständiger Stress mit der Ausschüttung des abwehrhemmenden Botenstoffs Cortisol wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus.
Um sich auf kältere Temperaturen vorzubereiten, können auch Wechselduschen einen günstigen Effekt erzielen. Achten Sie auch auf eine gesunde Darmflora, denn die meisten Immunzellen befinden sich in der Darmwand. Bewegen Sie sich regelmäßig an der frischen Luft und treiben Sie Ausdauersport. So halten Sie Ihr Immunsystem fit!

Bildnachweis

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